[...] 3*10 skos(dol) 3*10 rozpietki na maszynie 3*10 francuskie lamana lezac 4*12,8,6,4 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3*10 pompki na poreczach 3*10 CZWARTEK(plecy,biceps) podciaganie szeroko 3*maks wioslowanie(na maszynie) 3*10 czworoboczne(nie wiem jak to sie nazywa, sciaganie 'drazkow' na maszynie siedzac dol plecow 4*10 uginanie [...]
[...] Zacząłem niedawno ćwiczyć. Na razie wykonuję treningi ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nadrobić pewne straty, gdyż jedne partie mięśni mam silniejsze (biceps, triceps, nogi), inne słabsze (klatka, barki). Mój problem to pewnego rodzaju dylemat. Trzy razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia aerobowe (godzinka jazdy rowerem, [...]
Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]
[...] - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej, - Rozpiętki, - Przysiady z sztangą, - Żołnierskie wyciskanie stojąc, - Nie wiem jak się nazywa ale podstawowe ćwiczenie na biceps z hantlami, - Unoszenie hantli na boki do poziomu głowy, - Pare ćwiczeń z A6W + przyciąganie kolan do klatki, Czy możecie mi powiedzieć ile serii i powtórzeń [...]
Witam mam 18 lat 190 wzrostu waże 103kg ćwiczę w domu hantlami od 4 tyg mój plan treningu: Poniedziałek: nogi Wtorek:klatka , Biceps , Brzuch Czwartek:Plecy Piątek: Barki Triceps mój problem polega na tym ,że nw czy mam od razu dodać trening cardio 3 razy w tygiodniu czy odczekac z 3 miesiace i go zacząc? a następny to dieta nie stać mnie na [...]
WIEK:21 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:133 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 lata 6. DIETA: -białko:ok 3g/kg -węglowodany:ok 8g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni oma, deka, tren 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU:zwiększyc masę, zrobić dobry miesien 10. [...]
cwicze juz jakies 2 2i puł miesiaca ale po poczytaniu ruznych planow treningowych doszlem do wniosku ze moj plan nie byl dobry robilem cwiczenie na biceps z 40 powturzen i odrazu inna czesc ciala i tak 3 razy wszystko z tego co poczytalem wynika ze trzeba robic serie na biceps przerwa chwile i odrazu druga i tek z 4 i puzniej inna czesc ciala [...]
[...] poswiecic mu wiecej uwagi, moj plan przedstawia sie nastepujaco: pon - klata+bic+brzuch sroda - barki+tric+brzuch piatek-nogi+plecy+przedramie Jak widac teoretycznie biceps i tak jest robiony dw razy bo poniedzialek i przy plecach w piatek...czy jest sens robic 5 serii w poniedzialek i 5 serii w piatek po plecach? z gory dzieki za pomoc
1. WIEK:38 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3msc. (Ale "emerytowany" sportowiec) 6. DIETA: 2300kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 200 tabl. II:boldenon 10ml+stanazol100tabl-oba dawno ostatni byl 1,5 roku temu. Trening: 5 razy w tygodniu poniedzialek:barki,kaptury,lydki wtorek:plecy sroda:triceps,biceps czwartek:klatka,przedramie piatek:nogi Cel cyklu: 4-6kg miesni poprawienie wynikow silowych Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tygodni Poziom BF%: ? [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata ciężkiej pracy 6. DIETA: -białko: ~190 - 200g -węglowodany: ~bylo 400g ale wywaliło mi maćka i teraz jest nieco ponad 300 :p -tłuszcz: 150 - 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -20 propa 100mg/e2d 8. [...]
[...] wyciskanie 12 10 8 6 podciaganie na poreczach 12 10 8 6 uginanie ramion hantlem zza glowy 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu do dolu 12 10 8 6-to robie cwiczenie superserie z bicepsem biceps: uginanie ramion z hantlami 12 10 8 6 modlitewnik maszyna 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu 12 10 8 6 sniadanie: grahamka i 3 jajka gotowane drugi posilek: [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie ze 3 lata będzie, teraz chodzę cyklicznie ze względu na treningi MMA. 6. DIETA: bedzie na mase podczas cyklu -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, m-drol, [...]
wiek 21 waga 76 wzrost 182] KLATKA 105 SPOCZYNEK biceps 33 udo 59 pas 84 staz treningowy 5 miesiecy witam wlasnie skonczylem cykl masowy zlapalem troche fatu nie jest go duzo ale jednak jest musze go zredukowac na lato.CHce to zrobic w 5 tygodni.Najlepiej dziala na mnie hiit i dieta z ujemnym bilansem.Dieta jest .Prosze was o pomoc w ustaleniu [...]
prosil bym o sprawdzenie czy dobrze sobie ulozylem plan co do diety to jem ile moge :) we wszystkich cwiczeniach robie 4 serie (12,10,8,6) oproc bica o kolano bo nie daje rady i go robie w 3 seriach (10,8,6) za kazdym razem do kolejnej serii dokladam ciezar nie robie tego tylko w rozpietkach PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion [...]
Czytałem dzisiaj wiele o tej metodzie treningu i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl, pół roku enan e5d 8. TRENING: 3-4 razy/tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakończony w [...]
Pon:Klat, Biceps, Przedramienie wto: Barki,Triceps,Plecy sro:Biceps, wyciąg zza głowy czwa:Klata, barki przedramienie Pią;wyciąg zza głowy, Triceps, plecy Mam 16lat ćwicze już 5miesiesiecy... sciągłem ten plan z forum nawet mi się podoba. Może troche za mało czassu na regeneracje. Moglibyście zrobić poprawki. Chce własnie tak jak tu ćwiczyć 2 razy [...]
[...] szrugsy ze sztanga d. pompki w podporze tylem e. wyciskanie francuskie f. prostowanie ramion na wyciagu plus jakies kilka cwiczen na abs i plank na koniec III Dzien klatka, biceps, przedramie a. wyciskanie sztangielek w lezeniu b. rozpietki na maszynie c. przenoszenie hantli za glowa w lezeniu d. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem e. [...]
Czesc wam, sluchajcie cwicze od ponad 2 lat, mam 18 lat i caly czas jade na jednym treninug, robie klate 2 razy w tygodniu , biceps 2 , plecy raz, bary raz, trica raz, nog nie robie bo mam duuuze od pilki noznej... Weldug mnie klata mi nie odpoczywa i na nastepnym treningu mam niewypoczeta klate, czy cwiczenie 2 razy w tygodniu przy duzej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
